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· 第一課 美學中的乳房

美學的觀點認為半球型、圓錐型的乳房是屬於外形較理想的乳房,充滿魅力的乳房要豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。兩乳頭間距離在22~26厘米之間,乳房微微自然向外傾。乳房微微向上挺,厚約8~10厘米。乳暈大小不超過1元硬幣,顏色紅潤粉嫩,與乳房皮膚有明顯的分界線,婚後色素沈著為褐色。乳頭應突出,不內陷,大小為乳暈直徑的1/3。

理想乳型:半球型、圓錐型 乳房高度:8-10厘米
乳暈大小:1直徑3-5厘米 乳頭大小:約為乳暈直徑的1/3
乳頭高度:約1厘米 乳頭距離:22-26厘米
乳房直徑:10-20厘米 乳房面積:75-80平方厘米
基本標準:豐滿、勻稱、柔韌富有彈性 脂肪組織:決定乳房大小的要素之一
乳腺組織:維持乳房形狀的最重要因素 結締組織:防止乳房下垂的要素
胸肌:決定乳房形狀的要素之一 皮膚:是乳房的最後一層外衣
· 第二課 五類胸型 男人最愛哪種? 你屬哪類?
圓錐形(尖筍型)•這種胸型好看
東方女性較常見的胸型,底面積適中,高度適中。乳房前突的長度大於乳房基部圓周半徑,側面看起來尖尖的,像一個銳角三角型。
扁平器皿型(荷包蛋型)•太平公主
此種胸型的特征是胸部底盤較大,高度低,不集中,曲線不明顯。乳房前突的長度小於乳房基部圓周半徑,側面看起來扁平,乳頭接近於胸肌上。
紡錘型•讓男人想摸的胸
底面積適中,高度高,適合底面積寬、容積深。乳房前突的長度等於乳房基部圓周半徑,側面看起來像是水蜜桃,以乳頭為準,乳頭以下較飽滿。
下垂型•充滿母性的愛
乳房前突的長度大於乳房基部圓周半徑,側面看起來像是一個木瓜,以乳頭為準,乳頭以下較飽滿。
半球型•一般都是大胸
乳房邊界明顯呈渾圓球狀,仰臥時能看出明顯的乳房曲線。站著的時候,胸部圓潤,呈現
出球狀。
· 第三課 產後豐胸五大原則
  • ·堅持戴胸罩
  • 從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿後整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內,使乳房看上去豐滿挺拔。
  • ·哺乳期正確餵奶
  • 在哺乳期內,媽咪要采取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一只乳房時,媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
  • ·經常按摩乳房
  • 在每晚臨睡前或是起床前,媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指並攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。
  • ·不要節食減肥
  • 有些媽咪急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後媽咪,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復,因此不要急於節食減肥。
  • ·沐浴時用水刺激乳房
  • 在沐浴時,使用蓮蓬頭沖乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。
· 第四課 錯誤睡姿影響乳房發育
  • 長期同方向側睡

    很多女性睡覺時喜歡面朝右側,因為書上說這樣能夠保護心臟,但卻忽略了一點,因女人的生理特征,長期偏於一側的睡姿會導致女性乳房發育不良、左右乳房大小不對稱。

  • 趴著睡(趴著看書)

    不管是男人還是女人,趴著睡都屬於一個壞習慣。而對於女性而言,經常趴著睡不僅會壓迫心臟,引起呼吸不暢,甚至還會嚴重壓迫到乳房,使乳房下垂,乳頭凹陷,影響健康也影響美觀。

· 第五課 乳房保養 7個妙招
  • 改變飲食習慣采用低脂高纖的飲食,食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
  • 經常按摩乳房,輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處。
  • 穿穩固的胸罩,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的姐妹會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
  • 試用熱敷,熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不適癥效果會更好。
  • 防止肥胖,對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
  • 攝取維生飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的制造,同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會幹擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,進而抑制催乳激素的產生。
  • 遠離咖啡,咖啡因是否導致乳房不適?現今尚未證實。但據醫學調查發現,許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女,在戒除咖啡因後,癥狀有明顯的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
· 第六課 5種日常輔助豐胸方法
  • 洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使乳房的軟組織松弛,並引起皮膚幹燥。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
  • 出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房,目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉,增強其彈性。出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦,直至頸部。
  • 女性的背部與乳房的健美關系密切。走路時背部平直,乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸擡頭。
  • 適量吃些魚、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,保持乳房的豐滿。否則人雖苗條了,但乳房卻逐漸萎縮。
  • 遊泳對乳房的健美大有益處,因為水中運動和水對乳房的按摩,都會
    使胸肌均勻發達,使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動都要避免外力碰撞乳房。
· 第七課 乳房按摩攻略
  • 揉捏法

    四指並攏,拇指分開,成鉗形,手指與手掌貼近皮膚。開始以揉為主,由頸、肩及胸側至乳房,著力要輕;然後以捏為主,對各肌群沿淋巴走向進行揉捏、提捏、抓捏,最後歸至腋下淋巴結處。如此反復3-5分鐘。揉捏時力要透入深層肌肉、韌帶,有硬塊處反復揉壓數次,直至腫塊柔軟為止。

  • 點壓法

    用拇指、食指或中指,也可以用小魚際在胸擴各部及頸根、肩部,做旋轉按摩,然後點壓有關穴位,如氣戶穴、庫房穴、顫中穴等。點壓時先旋揉後點壓,在穴位處點壓10秒鐘,如此反復2-3次,最後再以揉捏法按摩一遍。點壓法最好避開乳房。

  • 振蕩、抖動法

    一是取立位,兩肩放松,手臂自然下垂,上下抖動肩部,帶動兩臂及胸部抖動;二是四指並攏,與拇指分開,以手掌托住乳房或胸肌做抖動。三是以右手小魚際部著力,從乳房腫結處,沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕,反復3-5遍。局部有微熱感時效果更佳。

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